【牧者心聲】周劉翠萍執事
靈修的原子習慣
去年年尾，工作上接受了一個新挑戰，調職至元朗區工作，參與機構一個新服務開拓。其中會使用「生活方式醫學」模式（Lifestyle Modification）幫助中年人士，透過運動、營養、情緒及心理健康，改變日常行為及生活習慣，預防或延緩患上慢性疾病（主要是心血管疾病）。
一邊工作，一邊受訓成為「健康管理教練」（Health Coach），我要為服務對象以度身訂造方式提供個人健康管理指導，例如建立更健康的飲食習慣、增加運動量、提升精神健康。在這半年的工作生涯中，接觸及感受最深的是「習慣」。雖然知道習慣很重要，但有人經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心；或者，想養成好習慣，卻老是半途而廢。
我向一位基督教教練導師請教如何幫助人改善健康習慣，其中他介紹了一本書—《原子習慣-細微改變帶來巨大成就的實證法則》（Atomic Habits）。作者是詹姆斯．克利爾（James Clear），是一位世界知名的習慣養成專家，並且創立了「習慣學院」（The Habits Academy）線上課程，教育了超過一萬名領袖、經理、教練及教師。大家有興趣不妨閱讀這本書。
在書的封面上印著：
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變，都會產生複利效應，
如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！
不是要做閱讀分享或書評，或講述他提及的原子習慣帶來何等驚人力量，而是其中一個習慣槪念引起了我的好奇和興趣，當中有一個章節是「改變習慣最有效的方法，是改變身分認同」。
習慣建立有三個層次：一是結果（如減重、做有錢人、獲新知識）、二是過程（如運動、賺錢、進修）、三是身分認同（最深層也是最重要的，如自我形象、世界觀、抱持信念）。「結果」關乎得到什麼，「過程」關乎做了什麼，「身分認同」則是關乎相信什麼。要建立持久習慣，每一層次都各有其用處，但建議重點放在希望成為什麼樣的人。
目標不是運動，而是成為健康的人。
目標不是賺錢，而是成為懂得創造財富的人。
目標不是進修，而是成為有學問的人。
目標不是靈修，而是成為與神親近的人/成為主的門徒/
成為神兒女/成為神的子民！（下選「與神親近的人」）
習慣就是身分認同的具體化。每天把床鋪整理好，就把「一個有條理的人」這個身分認同具體化了；每天運動，就把「一個健康的人」的身分認同具體化了；「每天靈修」就是「與神親近的人」的「身分認同」具體化了。作為基督徒，都必定被教導過靈修的目的是與神親近，使靈修成為生活一部分，故有「靈修生活」的說法，不過接著會把重點放在選擇那本靈修材料、靈修合適的時間、靈修實踐方法等。當然這些都十分重要，前題是我們有沒有上述的「身分認同」（sense of identity），而不是「身分認知」（cognition of identity）呢？
我們不可能因一次靈修，而成為與神親近的人，其實是一種漸進式的演化及成長，建立靈修習慣就是成為與神親近的人的過程。弟兄姊妹們都曾經實踐過靈修計劃，訂定了諸如「每日靈修」「每天晚上睡前禱告」等目標，但往往不敵睡魔、看手機或上網等誘惑，這時，靈修習慣的實踐計劃就告吹了！於是我們開始自責，怪罪自己意志力、毅力不足，逼自己重新嚴格遵守一段時間後，又重蹈覆轍，陷入無止境的惡性循環，甚至放棄了。
「身分認同」是建立習慣的起始點，也是核心中的核心，如何實踐並持續下去呢？書中提及有四個法則（提示、渴望、行動、回報），原來自己在靈修生活裡無意中也實踐了部分法則：
- 提示（讓提示顯而易見）：在家中當眼之處擺放聖經或靈修材料、在手機上特定時間發出靈修提示訊息。
- 渴望（讓習慣有吸引力）：靈修時或靈修後嘆一杯咖啡、在大自然環境中靈修。
- 行動（讓行動輕而易舉）：用靈修Apps、讀幾節/小段/一章經文（這只是起步，逐漸會增多、加強）。
- 回報（讓獎賞令人滿足）：認識神更多、有更深度信仰、與人分享靈修經驗的得著、心靈滿足感。
「原子習慣」一書啟發了對建立靈修習慣的思考，善用「原子習慣」的力量，讓每天靈修習慣累積1%，不求倍增多少，但毋忘我們的「身分認同」。
「你們是被揀選的一族，是君尊的祭司，是神聖的國度，是屬上帝的子民，要使你們宣揚那召你們出黑暗入奇妙光明者的美德。」彼得前書二9
周劉翠萍執事
